сила БУТИ з тим, що є
право БУТИ тим, яка є
Не інтенсив, не курс, не марафон. Простір.
Простір
Без пропрацювання себе
Без покращення себе
Без інструментів
Без дедлайнів
Простір, щоб
Бути собою
Бути з собою
Бути з собою найближчим другом
Бути з собою з любовʼю
Простір, де є місце
для тебе
для твоїх почуттів
Третя тема в просторі, в яку я скоро запрошу вас:
- змінюємо внутрішній діалог (дати уточнюються)
Теорія — не щоб вивчити і стати розумнішою.
Теорія — щоб розшити погляд, подивитися під іншим кутом.
Практика — не як робота з собою
Практика — як приділення часу для себе, як можливість побути з собою.
Спілкування — не через треба.
Спілкування — за бажанням, як можливість відчути, що ти не одна, як щось протилежне відчуженню.
«Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми обираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода» Віктор Франкл
В нашому просторі ми будемо повертати собі цю свободу. Ми будемо повертати собі свій час.
Ми будемо отримувати новий досвід. Спираючись на розуміння того, що досвід, який регулярно повторюється, може змінити роботу мозку на клітинному рівні.
Моя ціль — в першу чергу не про навчити медитувати і дати інстументи. В першу чергу я хочу, щоб у нас з вами був теплий, підтримуючий простір. В якому ми зможемо розвивати в практиці конкретні навички, щоб привносити їх в практику життя та робити його комфортнішим для себе.
Запамʼятовувати під час практики, як це
- бути стійкою
- бути з собою дружньою
- бути розслабленою
- ……
і залишатися з цим кожного дня.
Уяви простір. В ньому є різні локації на різні теми, в які я хочу вас періодично запрошувати.
Дві теми (локації) уже відкриті і доступні в записі.
Ще в цьому просторі є загальна кімната для практики щотижня. Це наші загальні зустрічі для практики з учасниками з різних локацій.
Доступ до них є у всіх, хто оплатив хоча б одну локацію.
Час і дні щотижневих практик плаваючі.
Обмежень, дедлайнів не існує.
В каналах локацій зберігається вся інформація.
В окремому чаті ми зможемо спілкуватися. А також домовляємося про практики щотижня.
Медитації можна завантажити та практикувати в будь-який комфортний для себе час.
Медитації записані українською та російською, з музикою та без.
ЗМІНЮЄМО ВНУТРІШНІЙ ДІАЛОГ
В попередніх локаціях ми розвивали навички доброго ставлення до себе та стійкості. Вчилися не падати в автоматичну реакцію та не оцінювати себе.
В цій локації ми продовжемо ці теми, сконцентрувавшись на зміні свого внутрішнього діалогу.
Дякую!
Щиро дякую!
Уклінно дякую!
БУТИ ЖИТТЭЗДАТНИМ
(В ЗАПИСІ)
В цій локації ми втілюємо свою стійкість.
«Якщо можеш бачити річку, значить, ти не тонеш у ній»
Мінг'юр Рінпоче
В другій локації ми розвиваємо цю свою здатність — не тонути в бурхливих потоках стресових подій та своїх реакціях на них і продовжувати йти свій шлях. Розвиваємо свою резилентність, життєздатність, життєстійкість.
Теорія в цій локаціі:
- зовсім коротко згадали, що таке практики mindfullness (детільніше в першій локації)
- поговорили про практики, які допомагають розвивати стійкість. І попрактикували.
- трохи розглянули, що такого цікавого у нас змінюється в мозку завдяки таким практикам
- поговорили, чому це важливо не лише в момент стресу, а і в широкому контексті краси свого життєвого шляху
Після оплати ви отримаєте:
- запис вебінару (80 хвилин);
- конспект на 29 сторінок;
- записи медитацій українською та російською мовами;
- доступ до загального чату для щотежневих практик.
(В ЗАПИСІ)
БУТИ З СОБОЮ ТУРБОТЛИВО
В першій локації ми вже розташовувалися — просто, тихо, ніжно були з собою турботливо.
Бо...
«Практика медитації — це не відмова від себе заради того, щоб стати кимось кращим. Це дружба з тим, хто ти є»
Пема Чодрон. «Мудрість у безвиході»
І ми в першій локації розвивали цю свою навичку — бути для себе найближчим та найтурботливішим другом.
Теорія в цій локаціі:
- трохи про mindfullness
- про практику Метта (практика дружності чи «любляча доброта»)
- трохи про вплив цієї практики на мозок
- чому це важливо не лише для тебе, а на благо всім
Після оплати ви отримаєте:
- записи 2 зустрічей (2 і 1.5 години);
- конспект на 31 сторінку;
- записи медитацій українською та російською мовами;
- доступ до загального чату для щотежневих практик.
Mindfulness — це метод тренування уваги, навичок усвідомленості, управління стресом і формування життєстійкості. Цей підхід ґрунтується на практичному досвіді буддійської медитації та дослідженнях нейрофізіології.
Регулярні практики mindfulness також називають фітнесом для розуму.
- Вміти помічати токсичні патерни, і замінювати їх на корисні;
- Розвивати концентрацію розуму та ефективність роботи;
- Вміти бути багатозадачним, без втрати якості;
- Не втрачати радість життя, збільшувати рівень щастя;
- Бути в теперішньому моменті, коригувати свої дії виходячи з ясного розуміння моменту;
- Розділяти факти й емоції з приводу фактів;
- Перестати впадати в негативні думки, дозволяючи їм бути в твоєму розумі;
- Розвивається навичка саморегуляції, підвищується стресостійкість;
- З'єднати розум і тіло, ставати більш уважним до сигналів тіла;
- Допоможе в спорті. Помічати зайве напруження м'язів, коректно розподіляти навантаження;
- Ясно оцінювати й ефективно використовувати свої ресурси;
- Стати собі найкращим другом. Вміти проявляти до себе увагу та турботу;
- Подружитися з внутрішнім критиком. Змінити внутрішній діалог.
- Знизити залежність від чужих критичних висловлювань;
- Знизити дратівливість через чужу «неідеальність», чужі «помилки» та загалом, «коли не так»;
- Бути прикладом своїм дітям. Як відомо, вони вчаться на прикладі.
Усвідомленість (mindfulness) — це не для всіх, бо з нею приходить відповідальність. Усвідомленість не поєднується з позицією «так само вийшло», «хтось інший винен» і «я тут ні до чого». Не всі до цього готові.
Якщо вам сподобається в просторі, то я би хотіла ще запрошувати вас далі в такі теми (локації):
- змінюємо внутрішній діалог
- життєстійкість
- відносини з Іншими
- тіло та розум — не два і не одне
- ясність
- не покращувати, а проявляти
- я — як втілення цінностей
- мінливість - як опора
- ............
- Я — сертифікований інстуктор mindfulness і коуч ICF з міжнародними сертифікатами.
- Навчаюсь на магістратурі Ніжинського державного університету «Психологія» на освітній програмі «Клінічна психологія з основами психотерапії».
- Клієнтська практика в групповому на індивідуальному форматі — з 2016 року.
- Індивідуальна практика медитації — з 2012 року. З 2021 медитую кожного дня 1-2 рази на день по 30-60 хв.
- І я просто не можу цього не робити.
Нічого не треба буде робити через треба;)
Запрошую заходити в простір з розумінням цінності для себе практики. Для початку вистачить 15 хвилин на день.
Теорія та практика від мене будуть українською. Але я нікому не забороняю розмовляти іншими мовами. Вільно можу відповідати російською, менш вільно — англійскою, ще мешн вільно — польскою.
Медитації я записую українською та російською.
Існує низка психіатричних захворювань/розладів, за яких медитацію можна використовувати тільки під наглядом досвідченого лікаря, що має кваліфікацію mindfulness інструктора.
Деякі психологічні розлади можуть тимчасово посилюватися, навіть за подальшого позитивного ефекту від практики, а іноді потребують додаткового залучення психотерапії, крім практики.
Протипоказання для практики:
- Шизофренія
- Епілепсія
- Клінічний невроз у загостреному стані.
Медитація не може спричинити ці захворювання, але може спровокувати симптоми вже наявних. І навіть тут практика може бути дозволена, якщо виконується під наглядом лікаря, який орієнтується в mindfulness-підході.
Коли практикуючий переживає депресію, тривожні розлади або виявляє психологічну травму, то під час або після практики, стани можуть загострюватися.
Не бійтеся говорити, якщо щось не так, не бійтеся звертатися до відповідних спеціалістів по допомогу.
